忘れっぽいのは年齢のせいではありません！
何歳からでも記憶力をアップさせることができます！！
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PART A 記憶の仕組みとは?━━人はなぜ、忘れるのか
正常な脳の変化
脳とは
そもそも記憶とは?
感覚記憶
短期記憶
長期記憶
PART B 8つの有効な記憶術
注意を払おう! 7 秒間ルールの応用を身につける
雑念を取り払おう!
すべてを整理しよう!
リストの記憶法
連想法と連鎖法
情報を理解する
繰り返しと見直し
自分に最適な学習方法を知る
樹状突起を増やそう!
脳を鍛えよう━━シナプスに刺激を与え続ける
PART C 脳をチューンアップ━━ 6 つの重要な記憶能力
ワード・チューン(言語記憶の調整)
ビジュアル・チューン(視覚記憶の調整)
ショートターム・チューン(短期記憶の調整)
ワーキング・チューン(作業記憶の調整)
ネーム・チューン(名前記憶の調整)
リメンバー・チューン(展望想起の調整)
雑念を抑える
PART D ライフスタイルの管理
充実した生活を営む
運動をする
若々しい脳を保つ食事方法
1. 1 日に摂取する水分の量を増やす
2. 腹八分目
3. 摂取すべき脂質
4. 必要な抗酸化物質
5. タンパク質・良い脂質・炭水化物・ビタミンをバランス良く食べる
6. 自分自身の脳活食品プランをたてる
7. 健康的な間食を常備しよう
8. 身体を動かし、深呼吸しよう!
高GI と低GI
栄養サプリメントと脳機能
記憶力向上のためのストレス管理
緊張時や不安時のリラックス法
睡眠
思い立ったが吉日、すぐ始めよう
参照資料
PART E 実践! 7 日間脳活プラン
「7 日間脳活プラン」を立てる
食事プランについて
買い物リスト
月曜日
火曜日
水曜日
木曜日
金曜日
土曜日
日曜日
付 録
物忘れ? それともアルツハイマー病?
通常の老化によるものではない記憶障害